wycisk wasko

[...] 3 serie 8-10 3.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 Barki + Brzuch + Przedramie 1.Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 [...]

wycisk sztangi skos dodatni 12/41kg 9/51kg 7/61kg -wszystko zgodnie z planem; niestety ciezko wycisk hantli na lawce poziomej 3x12/20kg -j/w rozpietki 3x10/14kg -j/w rozpietki na wyciagu gornym jednoracz 2x15/8kg -bardzo dlugie ruchy, pelne czucie i j/w wycisk sztangi wasko 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie [...]

klatka 21 marca 2012 rozgrzewka i: 1.wycisk sztangi poziom (27kg/15 27kg/15) 47kg/12 57kg/10 67kg/8 75kg/6 86kg/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 43kg/15 49kg/12 55kg/10 3.wycisk taleza wasko 30kg/21 30kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-w koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i [...]

PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]

[...] + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

[...] sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV [...]

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

02.01 PUSH 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] 15x2 12x2 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 35x9 20x12 rp6 Znaczne od tego ze operacja żony udana i już leci bpc 2mg ed gh 2 iu ed i tb 500 10mg week. Dobry trening wyciskania zamienione bo smith był zj**any ale w połowie treningu go naprawili to już wąsko szło na smicie. Wcześniej mialbyc wycisk nad głowę i skos na smith. [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

[...] D3 nowy trening hipertroficzny Wykroki ze sztangą: 4serie 12x50 Step: 4 serie 12x0 Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20 Rozpiętki skoks 4 serie 12x10 Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10 Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10 Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4* 27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

wczorajszy trening wstałem wrzuciłem lżejsze śniadanie -400 ml białek jaj, 2 całe, kakao, cynamon, 40g wiórki kokosowe poleciało KLATKA/PLECY A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 [...]

[...] (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 30/34/36/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2 serię kratiwnica i 2 hantle 2c. Coś na tył barku 4x20 Unoszenie w opadzie na ławce [...]

[...] skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]